熬夜应该吃些什么食品

汤羹 2019年11月16日

  虽然大家都知道熬夜不好,但问题是,随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题医学专家们指出,经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善,这也许不很容易做到但科学地在饮食上进行调养,却可以从我做起请看看专家们对熬夜饮食误区的分析,以及提供的合理化饮食建议学以致用,熬夜也就不会那么累啦熬夜的饮食误区熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题用药膳适当进行调养中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次有滋阴清热、生津止渴等功效适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛手足心热者食用猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次有清心润肺、益气安神之功效适宜于熬夜后干咳失眠、心烦、心悸等症者食用粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次有清肝火、降血压之功效适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用熬夜当晚可多吃五种果汁整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助另外,可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁:1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味

  5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏

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